Si eres un gamer o un jugador de videoconsolas, tienes que estar sentado en tu silla gaming frente al ordenador o consola durante muchas horas seguidas, por lo que es importante que adoptes una postura correcta, para no afectar a tu salud y bienestar. Aquí tienes algunos consejos útiles para que tu sistema muscular y oseo no sufra como consecuencia de estar sentado durante mucho tiempo frente al PC o la consola.
La importancia de la silla gamer
Puede parecer trivial, pero el primer elemento que contribuye al bienestar de quienes se sientan a jugar o frente al ordenador durante muchas horas es la silla gaming utilizada.
Las sillas gaming son casi siempre ajustables, y esto es crucial: hay que ajustar la altura del asiento para que los ojos estén siempre exactamente a la altura de la pantalla. Así se evita forzar el cuello: cuando los músculos están en tensión, se pueden sufrir dolores de cabeza. El respaldo es muy importante: algunos expertos afirman que incluso sería mejor que la silla gamer que utilices frente al PC o la consola no tuviera ningún respaldo.
¿Por qué? Porque cuando hay un respaldo, te apoyas en él. Esto relaja los músculos de la espalda, pero a menudo conduce a un encorvamiento de la misma.
La mejor posición es sentarse en la punta de la silla gaming, en el extremo delantero del asiento. La espalda debe estar siempre a 90 grados del asiento y las piernas deben mantenerse ligeramente hacia dentro. Es mejor evitar trabajar con las piernas cruzadas, ya que esto puede perjudicar la correcta circulación de la sangre. Si esto no es una opción, al menos hay que cambiar de pierna con frecuencia.
La distancia a la pantalla debe ser de al menos 60-80 centímetros para proteger la vista. Esto también le permite mantener los brazos en la mejor posición. Si estás buscando una silla gaming y no sabes cuál elegir, echa un vistazo a nuestro ranking de las mejores sillas gaming.
Posiciones de los brazos y consejos
Los brazos, a su vez, deben formar un ángulo de 90 grados en el codo. Esto se debe a que las muñecas deben permanecer rectas para evitar sufrir tendinitis u otros trastornos articulares.
Para mantener los hombros y el cuello relajados, lo mejor es dejar un espacio adecuado delante del cabecero para poder mantener los brazos apoyados, y así aliviar el peso de la parte superior del cuerpo sobre la superficie de trabajo.
Cuidado con el ratón: utilizarlo durante demasiado tiempo, sin separarlo nunca, puede provocar a su vez problemas en las manos. Por ello, es conveniente hacer pequeños descansos y utilizar siempre una alfombra blanda como apoyo.
Los descansos son esenciales cuando se trabaja en el PC o en la consola. Nunca debes estar sentado durante demasiadas horas seguidas. Según los expertos, la pausa ideal es de 15 minutos por hora de trabajo. No hay que hacer mucho, sólo estirar las piernas y apartar los ojos de la pantalla.
Otra forma útil de permitir que el cuerpo cambie de posición sin adoptar una postura incorrecta es variar ligeramente la posición de la pantalla. Esto puede parecer poca cosa, pero son los pequeños gestos los que marcan la diferencia. Esto obliga al cuerpo a cambiar de posición de forma casi imperceptible pero muy útil.
Cuando se juega con una consola o se trabaja con el ordenador, sería conveniente utilizar siempre los auriculares para responder al teléfono móvil, ya que así se evita adoptar una posición incorrecta al sujetar el dispositivo con una mano cerca de la oreja.
Y, por supuesto, la iluminación también es muy importante, ya que no debe forzar la vista. El último consejo, y el más importante, para las personas que juegan con ordenadores es no utilizarlos durante las horas de menor afluencia de público, o mantener su uso al mínimo.
Fuera de tu habitacion gaming, es importante moverse, permanecer al aire libre el mayor tiempo posible y realizar actividades deportivas, aunque sean suaves. Esto protegerá tu salud física y mental.